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夜幕降临，你是否在手机屏幕上挑选各种应用程序，挪移了好几个小时？虽然应用程序提供了便捷，但过多地使用晚上禁用的应用程序可能会让我们的身体和精神受到影响。因此，我们来介绍一些值得关注的晚上禁用应用程序，以及在晚上必备的应用程序。

晚上使用手机，应该尽量避免一些可以助长我们过度使用手机的应用程序。以下是几种值得注意的晚上禁用应用程序：

类似Facebook，Instagram，Snapchat和Twitter之类的应用程序让我们过于参与他人的生活，导致我们容易沉迷，进而影响睡眠。此外，晚上阅读社交媒体可以让人感到焦虑，影响我们的情绪，反过来影响睡眠质量。

游戏应用程序可能会让我们应接不暇，使我们很难专注于做其他事情。此外，玩游戏时会使大脑保持警觉状态，使人难以入睡并影响睡眠质量。

使用电子书和互联网阅读器应用程序的人认为这样不会影响其他人，无妨。然而，晚上仍然应该避免使用这些应用程序，因为阅读会让我们保持警觉状态，阻碍进入深度睡眠。

鉴于我们需要在晚上使用手机的情况，以下是我们推荐的一些晚上必备应用程序。

F.lux是一款免费的跨平台屏幕色彩调节应用程序。它可以根据时间自动调节屏幕色温，让屏幕更适合晚上使用，减少屏幕光线对眼睛的刺激，并改善睡眠质量。

Twilight 是一款 Android 应用程序，可以减少屏幕蓝光，调节屏幕亮度，改善睡眠质量。它还有自动调节功能，可以根据时间来改变屏幕的亮度和色彩，让我们在晚上使用手机更加舒适。

Headspace 是一款基于认知行为疗法的冥想应用程序，可以帮助人们在晚上更轻松地入睡。它提供了几种冥想练习，包括有助于减轻压力和促进放松的练习，让你更容易入睡。

Calm 是一款很受欢迎的冥想和放松应用程序，其界面设计简洁，功能齐全。它提供不同的放松练习，让你在晚上更容易入睡，并改善睡眠质量。

White noise 提供了一系列不同的声音，包括雨声和自然声音，可以为人们提供放松的背景音乐，改善睡眠质量。此外，它可以帮助遮盖噪音，让你更容易入睡。

尽管现实生活中，我们难免需要在晚上使用手机，我们应该尽量减少对晚上禁用的应用程序的使用。在使用手机时，我们还应该使用一些建议的应用程序，这些应用程序可以帮助我们更舒适和健康地度过晚上。