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现在的社会，人们离不开智能手机。晚上，在床上翻手机是许多人的习惯，但却对睡眠产生了极大的负面影响。因此，有许多晚上必须禁用的APP。接下来，我们列出一些睡前最好不要使用的APP，以及晚上必备的一些APP。
晚上禁用的APP
1.短视频APP：短视频过于刺激神经，容易让人兴奋难以入睡。
2.社交APP：社交APP容易刷朋友圈、聊天等，增加了大脑的兴奋程度，使人无法进入睡眠状态。
3.新闻APP：新闻APP会向用户发送数据，带来推送和提醒，这种刺激也不利于睡眠。
4.游戏APP：游戏APP是非常刺激人的，容易让人产生兴奋感，导致难以入睡。
5.音乐APP：长时间听音乐是容易让人兴奋难以休息的。
6.电子书APP：电子书阅读器会发出蓝光，我们在使用中看电子书也会影响睡眠质量。
尽量不要在晚上使用以上几类APP，以免危害个人健康。
晚上必备的APP
1.睡眠监测APP：可以监测睡眠的时长、状态和生理指标，有助于我们了解自己的睡眠状况，及时调整作息时间。
2.冥想APP：透过冥想APP实现身体和精神的舒缓放松，达到缓解压力和调整情绪的作用，有助于入睡。
3.音乐安眠APP：柔和的音乐可以减轻人的焦虑情绪，有助于放松，进入睡眠状态。
4.白噪声APP：白噪声可以屏蔽环境噪声，聚集注意力，减轻压力，提高睡眠质量。
5.自然音效APP：自然音效能让人心情舒畅，降低压力，有助于入眠。
以上几类APP将帮助大家改善睡眠质量，保证健康身体及头脑清晰的状态。
结论
在使用手机时，我们需要适时停下并切换使用的软件。晚上，人们需要好的睡眠来保持精力旺盛，不能让手机干扰我们的健康。尽量不要使用对睡眠质量有负面影响的APP。通过使用相关功能正常或合规的APP可以改善人们的睡眠质量。仅靠APP也不足以改善人们的睡眠状况，但借助它我们可以有效规律健康的生活作息时间，保证人们身心平衡。所以我们提倡大家合理使用手机和APP，同时注重身体健康，享受健康生活。
