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晚上，人们喜欢用手机杀时间，但是夜间使用手机会对健康产生负面影响，特别是睡眠质量。因此，以下是一些晚上禁用的app以及夜间必备软件，来帮助你减少对手机的依赖，并改善睡眠质量。
晚上禁用的app
以下是一些需要在晚上禁用的app，以避免夜间使用对身体的负面影响：
1.社交媒体
社交媒体应该是每个人在晚上禁用的应用之一。在晚上使用社交媒体应用会对健康产生负面影响，因为它们会导致兴奋和认知刺激，使人难以入睡。因此，建议在晚上关闭社交媒体应用。
2.游戏
游戏是另一种不应该在晚上使用的应用。由于游戏具有强烈的认知刺激和情感兴奋，晚上使用会导致入睡难以入睡和深度睡眠不足。
3.电子书和阅读器
虽然阅读是一种放松和沉静的活动，但使用电子书和阅读器应用程序可能会干扰睡眠。电子屏幕的蓝光光谱会抑制褪黑素的产生，从而干扰睡眠。
4.邮件和工作应用
在晚上使用电子邮件和工作应用程序可能会导致心理压力，进而干扰睡眠。因此，在晚上禁用此类应用程序将有助于放松和减轻压力，从而更好地入睡。
夜间必备软件app
虽然需要晚上禁用一些应用软件，但也有一些对于睡眠来说非常有益的应用程序：
1.睡眠追踪器
睡眠追踪器应用程序可以帮助你监测你的睡眠，了解睡眠质量以及深睡眠和浅睡眠的比例，并提供改善睡眠质量的建议。
2.放松音乐
放松音乐应用程序可以帮助你放松身心，减轻压力，从而更好地入睡。放松音乐有助于降低心率，减轻饱和度及心理紧张情绪。
3.低蓝光过滤器
低蓝光过滤器应用程序可以帮助你减少晚上对手机屏幕的依赖，从而改善深度睡眠。它可以减少蓝光对褪黑素的抑制作用，提高睡眠质量。
4.禅修和冥想应用
禅修和冥想应用程序可以帮助你放松身心，减轻压力，从而更好地入睡。它们提供安静和放松的音乐，帮助你放松，减轻压力。
结论
晚上禁用的应用包括社交媒体、游戏、电子书和阅读器和邮件和工作应用。这些应用程序可能会干扰睡眠，影响健康。然而，一些应用是夜间必备的软件，以帮助人们放松，减轻压力，改善睡眠质量。睡眠追踪器应用、放松音乐、低蓝光过滤器和禅修与冥想应用程序都可以帮助人们改善睡眠。
在计划晚上使用手机时，应当考虑到这些因素，从而最大限度地优化人体睡眠。
